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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一(yī)天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不(bù)此非彼是什么意思，此 非彼 是什么意思怎么读能进入深此非彼是什么意思，此 非彼 是什么意思怎么读度睡眠很可(kě)能是你作息紊(wě此非彼是什么意思，此 非彼 是什么意思怎么读n)乱，白天睡得太(tài)多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠(mián)质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧(wò)室内的(de)灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面的(de)世(shì)界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国(guó)一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关(guān)键在(zài)于氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们(men)应该根据(jù)自身情(qíng)况来选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留(liú)一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的(de)，你(nǐ)会(huì)发觉这(zhè)是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一(yī)部分原因是他(tā)有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三(sān)分之一的时(shí)间是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命(mìng)的(de)需要，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康(kāng)起着至关重要(yào)的作(zuò)用(yòng)，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心发(fā)展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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