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年轻(qīng)人(rén)有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的(de)作用，对心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)具有(yǒu)很好(hǎo)的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。<苹果app内购买什么意思 苹果app内购买项目可以关闭吗/p>

　　可以用于(yú)治疗高血(xuè)压(yā)，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前确(què)切的疗效是可以降低(dī)甘油三(sān)酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的(de)作(zuò)用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降低(dī)心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫力保健增强体质等等(děng)很(hěn)多的(de)作用(yòng)，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也需要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的(de)不同在医(yī)生(shēng)指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要(yào)成分(fēn)是(shì)维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内(nèi)全(quán)部油的一个统(tǒng)称(chēng)，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生素以及蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳(shàn)食指(zhǐ)南建议(yì)一(yī)般(bān)成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼(yú)里面的油(yóu)，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面(miàn)提(tí)出的(de)油脂，它主(zhǔ)要的(de)营(yíng)养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植(zhí)物(wù)油(yóu)含量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等(děng)健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯(chún)度(dù)，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到(dào)重金属(shǔ)的(de)问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递(dì)信息(xī)的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏低(dī)时，发生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率会明显提(tí)高。

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